科学补给，决胜终点
马拉松和越野跑中，科学的补给策略直接影响完赛成绩。能量胶（Energy Gel）、电解质片、盐丸、能量棒等补给品各有特点和适用场景。了解不同产品的成分、热量密度和消化速度，能帮助你制定最优补给方案，有效延缓撞墙期（Hitting the Wall）的到来。
常用补给品对比
| 类型 | 热量 | 吸收速度 | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 能量胶 | 80-120大卡/支 | 快（5-10分钟） | 比赛中快速补能 |
| 能量棒 | 200-300大卡/根 | 中（15-30分钟） | 长距离持续供能 |
| 电解质片 | 10-20大卡/片 | 快 | 补充电解质防抽筋 |
| 盐丸 | 0大卡 | 快 | 高温赛事防低钠 |
重要提醒：所有补给品务必在训练中提前测试，比赛日不要尝试任何新产品。部分跑者对某些能量胶成分（如咖啡因、果糖）敏感，可能引起肠胃不适。建议在长距离训练中模拟比赛补给节奏，找到最适合自己的产品组合。