新手入门：5K与10K欢乐跑

从零开始，快乐奔跑

每一位马拉松大神都曾是跑步新手。5K和10K是开启跑步之旅的最佳起点。在每日大赛网站，我们为零基础跑者提供科学的训练计划和贴心的入门指导，帮助你从"跑不动"到"停不下来"。记住，配速（Pace）不重要，坚持才是王道。

8周5K训练计划

新手跑者最重要的原则是"慢"。不要追求配速，以能正常说话的强度跑步即可。每周跑量增幅不超过10%，给身体充分的适应时间。跑后的排酸跑（Recovery Run）可以帮助缓解肌肉酸痛，促进恢复。